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2021-01-19 WM

Individuelle Übungsvideos

Abendroutinen

Entspannende Abendroutine im Sitzen

Richten Sie sich den Platz für Ihre Abendroutine warm, gemütlich und ansprechend her. Dieser Ort kann eine Yogamatte oder eine Decke auf dem Boden sein, ein gemütlicher Sessel oder Stuhl, oder auch Ihr Bett.

Kochen Sie sich vielleicht einen heißen Tee, wenn Sie möchten, zünden Sie eine Kerze an oder geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in die Duftlampe. Diese Sinneseindrücke stellen Ihr Nervensystem auf Entspannung ein.

Legen Sie sich einen Zettel oder ein Notizbuch und etwas zu schreiben bereit.

 

Auf der rechten Seite können Sie die Audio-Aufnahmen nacheinander anhören und direkt mitmachen.
Links können Sie die bebilderte Anleitung zur Hilfe nehmen oder sich über den Button herunterladen.

Einleitung

Abendroutine im Sitzen

Diese Audios und Anleitungsdateien sind zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Sie sind nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Sensomotorische Übung | Im Sitzen oder Stehen am Tisch

Handgelenkstrecker und -beuger

Diese Übung sorgt für einen Ausgleich der Muskulatur der Handstrecker- und beuger. Hierfür wird eine Art „Pendelbewegung“ genutzt, die gewisse Muskelgruppen und ihre Gegenspieler im Wechsel ansprechen.  Verbunden mit einem intensiven sensorischen Erfassen eines jedes Abschnittes der Bewegung ist die Übung ist sehr sanft, trotzdem effektiv und beinhaltet keine intensive Dehnung.

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Video-Aufzeichnung Schultergürtel #1 | Rückenlage, Seitlage

Ein Neustart für den von Kälte, Stress und Sofahaltung beanspruchten Schultergürtel

Ich möchte Sie einladen, diese erste Online-Gruppenstunde im neuen Jahr 2021 ganz auf die leichte Schulter zu nehmen!

Die tägliche Bedienung von Handy und Computer, repetitive Tätigkeiten mit Armen und Händen, Kälte und Stress schränken uns mit der Zeit in der Beweglichkeit des Schultergürtels ein.

Wir erkunden in dieser Stunde zusammen, welche Stellen Aufmerksamkeit benötigen, entspannen mit sanften Übungen die Muskulatur rund um den Schulterbereich und lernen unser Bewegungsmuster besser kennen.

Ich freue mich sehr, wenn Sie mit dabei sind!

 

Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Sensomotorische Übung | Rückenlage

Muskulatur der Hüftbeugung

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

Sensomotorische Übung | Rückenlage

Muskulatur der Beugung und Streckung

Diese Übung aus dem Sensomotorics® bildet für mich die Basis eines jeden Sensomotorics®-Übungsprogramms. Sie spricht die große Muskulatur für unsere Streckung und Beugung an und hat zum Ziel, den Tonus dieser beiden „Partner“ zuerst bewusst zu machen und dann in Ausgleich zu bringen.

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Sensomotorische Übung | Im Stehen an der Wand

Strecken über die Seite mit dem ganzen Körper

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

Sensomotorics Basics

Eine kleine Einführung in die sensomotorischen Übungen.

WENIGER IST BEI SENSOMOTORICS MEHR

Führen Sie die Bewegungen bitte nur so weit aus, wie sie sich leicht anfühlen. Diese zarte Grenze erkennen Sie, wenn Sie die Bewegung langsam und mit ihrer vollen Aufmerksamkeit ausführen.

HILFSMITTEL UND LAGERUNG

Üben Sie nicht in einen Schmerz hinein, gehen Sie dann weniger weit. Nehmen Sie sich z. B. ein flaches Kissen oder ein gerolltes Handtuch zur Hilfe, um sich angenehm zu lagern. Klappt eine Bewegung gar nicht ohne Schmerz, stellen Sie sie sich vor ihrem inneren Auge so detailliert wie möglich vor und spüren Sie, wie der Impuls trotzdem in der Muskultur ankommt.

NATÜRLICHER ATEMFLUSS

Lassen Sie den Atem während der Bewegung natürlich weiterfließen.

QUALITÄT STATT QUANTITÄT

Anders, wie von den meisten sportlichen Ansätzen gewöht, suchen wir hier nicht nach einem Maximum an Bewegungsausmaß, an Wiederholungen oder Dehnung. Augenmerk liegt auf Bewegungsqualität und Bewegungsbewusstheit. So haben Sie die beste Chance, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und die Sensibilität für Ihren Körper, seine Organisation und die Kontrolle über die Muskelansteuerung zu verfeinern.

PAUSEN UND INTEGRATION

Durch die Unterbrechungen in Form von Pausen fällt es dem Übenden leichter, die Bewegungen nicht nur nacheinander „abzuarbeiten“, sondern jedes Mal neu anzusetzen, zu fühlen, wie sich der Bewegungsimpuls im Körper fortsetzt und neue Variationen auszuprobieren.

Ich sage die Pausen immer mit an. Aber hören Sie in sich hinein – wenn sich eine Pause schon vorher richtig anfühlt, machen Sie eine Pause. Wenn Sie trotz einer angesagten Pause noch zwei, drei Wiederholungen mehr benötigen, nehmen Sie sich die Freiheit, weiter zu machen. So wird die Übung zu Ihrer Übung.

BEREICHERNDE VARIATIONEN

Das Ausprobieren verschiedener Bewegungsansätze bietet Ihrem Nervensystem Abwechslung und die Möglichkeit, Alternativen zum Gewohnten zu finden. Nach dem Grundsatz: „Wo kann ich noch unnötige Spannung sein lassen? Wie kann ich es mir einfacher machen?“