2021-05-04 RvS
Individuelle Übungsvideos
Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Video-Aufzeichnung Schultergürtel #1 | Rückenlage, Seitlage
Ein Neustart für den von Kälte, Stress und Sofahaltung beanspruchten Schultergürtel
Ich möchte Sie einladen, diese erste Online-Gruppenstunde im neuen Jahr 2021 ganz auf die leichte Schulter zu nehmen!
Die tägliche Bedienung von Handy und Computer, repetitive Tätigkeiten mit Armen und Händen, Kälte und Stress schränken uns mit der Zeit in der Beweglichkeit des Schultergürtels ein.
Wir erkunden in dieser Stunde zusammen, welche Stellen Aufmerksamkeit benötigen, entspannen die Muskulatur rund um den Schulterbereich, mobilisieren sanft die Brustwirbelsäule und das Zusammenspiel zwischen Schultergürtel und Becken und lernen so unser Bewegungsmuster besser kennen.
Ich freue mich sehr, wenn Sie mit dabei sind!
Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Sensomotorische Übung | Bauchlage
Muskulatur der Oberschenkelvorder- und Rückseite
Die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels ist für die Streckung der Hüfte und die Beugung des Knies verantwortlich. Sie besteht aus drei Muskeln, die am Becken und Oberschenkel ansetzen und am Schienbein enden. Die Aufgabe dieser Muskeln ist es, das Becken auszurichten und die Beinbeugung zu unterstützen.
Diese Übung sorgt für einen Ausgleich der Muskulatur an der Oberschenkelvorder- und rückseite. Hierfür wird eine Art „Pendelbewegung“ genutzt, die gewisse Muskelgruppen und ihre Gegenspieler im Wechsel ansprechen. Verbunden mit einem intensiven sensorischen Erfassen eines jedes Abschnittes der Bewegung ist die Übung ist sehr sanft, trotzdem effektiv und beinhaltet keine intensive Dehnung.
Sollten Sie die Neigung zu einem Krampf verspüren, machen Sie eine kleine Pause und nutzen dies als Erinnerung, Ihre feine Spannungsgrenze noch besser abschätzen zu lernen und die Übung mit weniger Anstrengung auszuführen.
Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.
- In Bauchlage: Mit wacher Aufmerksamkeit für den Bereich der Beinrückseite langsames Beugen im Kniegelenk bis zu individuellen Grenze. – „Soweit, wie es leicht geht“. Dann wieder langsames Absenken.
- Auffinden und Integrieren der etwas schwieriger anzusteuernden Bewegungspositionen.
- Beugen und Absenken in Innenrotation des Beines.
- Beugen und Absenken in Außenrotation des Beines.
Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Sensomotorische Übung | Seitsitz
Von der Hüfte über die Leiste bis zum Bein
Diese Übung sorgt für mehr Flexibilität und einem Ausgleich der Muskulatur im Bereich Hüfte, Leiste und Beine. Hierfür wird eine Art „Pendelbewegung“ genutzt, die gewisse Muskelgruppen und ihre Gegenspieler im Wechsel ansprechen. Die Übung ist so sehr sanft, trotzdem effektiv und beinhaltet keine intensive Dehnung.
Achten Sie bitte unbedingt darauf, dass Sie in der Ausgangsposition keine Schmerzen (z. B. im Knie oder in der Hüfte) verspüren. Unterlagern Sie sich ggf. Ihre Knie oder ihre stabilisierende Hand mit Hilfsmitteln, wie Kissen, einer zusammengelegten Decke, einem Buch o.ä.
Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.
Sensomotorics Basics
Eine kleine Einführung in die sensomotorischen Übungen.