2021-09-10 MM
Individuelle Übungsvideos
Abendroutinen
Entspannende Abendroutine im Sitzen
Richten Sie sich den Platz für Ihre Abendroutine warm, gemütlich und ansprechend her. Dieser Ort kann eine Yogamatte oder eine Decke auf dem Boden sein, ein gemütlicher Sessel oder Stuhl, oder auch Ihr Bett.
Kochen Sie sich vielleicht einen heißen Tee, wenn Sie möchten, zünden Sie eine Kerze an oder geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in die Duftlampe. Diese Sinneseindrücke stellen Ihr Nervensystem auf Entspannung ein.
Legen Sie sich einen Zettel oder ein Notizbuch und etwas zu schreiben bereit.
Auf der rechten Seite können Sie die Audio-Aufnahmen nacheinander anhören und direkt mitmachen.
Links können Sie die bebilderte Anleitung zur Hilfe nehmen oder sich über den Button herunterladen.
Einleitung
Abendroutine im Sitzen
Diese Audios und Anleitungsdateien sind zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Sie sind nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Sensomotorische Übung | Im Sitzen oder Liegen
Die 6 Richtungen - Koordination und Entpannung der Kiefermuskulatur
Mit diesen Übungen sehen wir uns 6 Richtungen der Unterkieferbewegung an.
Über das sanfte Ansteuern von Muskelgruppen und ihren Gegenspielern sowie dem aufmerksamen Spüren und beobachten möchten wir unserem Nervensystem Alternativen zu gewohnten Bewegungsabläufen und Spannungszuständen anbieten.
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Einleitung und Basics
1. Kieferbewegung nach links und rechts
2. Kieferöffnung und Kieferschluß
3. Kieferbewegung nach vorne und hinten
4. Nachtesten
Diese Audios und Anleitungsdateien sind zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Sie sind nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Sensomotorische Übung |
Im Sitzen oder Liegen
Entgegengesetztes Gleiten von Kopf und Kiefer
Unsere Bisslinie bildet eine Ebene mit dem Übergang des Hinterkopfs zum Nacken. Die passive, langsame Bewegung von Kopf und Unterkiefer in entgegengesetzte Richtungen erleichtert das Loslassen von Nacken- und Kaumuskulatur.
Der sanfte Schub der Arme, die Kopf und Kiefer führen, integriert das Gleiten der Schulterblätter und ein rhytmisches Ausdehnen und Zusammenziehen im oberen Brustkorbbereich in diese wohltuende Bewegungssequenz.
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Einleitung
Vortest Kieferbewegung
1. Passives Kopfrollen
2. Kopf und Kiefer gegeneinander gleiten lassen
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Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Sensomotorische Übungsreihe | Rückenlage
Beweglich im Becken
Unser Beckenbereich ist eine funktionelle Einheit aus den beiden Hüftbeinen und dem Kreuzbein. Dieser Knochenring trägt die Last des Rumpfes und leitet die Kräfte in die Hüftgelenke weiter.
Der Beckenbereich ist sowohl nach oben als auch nach unten mit vielen Teilen unseres Körpers verbunden. – Gelenkig und/oder über Muskeln und Faszien.
Im Becken befindet sich der Schwerpunkt unseres Körpers. Dies macht eine Stabilität, aber auch eine dynamische Anpassungsfähigkeit der umgebenden Strukturen so wichtig.
In diesem Übungsvideo bewegen wir unser Becken sanft in alle Richtungen, gleichen die Haltemuskulatur aus, entlasten die Lendenwirbelsäule und beziehen den ganzen Körper in die Bewegung mit ein.
Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.
Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Ausstreichen der Kaumuskulatur
Masseter-Muskel
Der Masseter befindet sich links und rechts zwischen Wangenknochen und Unterkiefer. Wenn der Muskel auf beiden Seiten gleichermaßen anspannt, können so die Zahnreihen fest geschlossen werden. Einseitig angespannt sind auch Seitwärtsbewegungen möglich, wie zum Beispiel beim Zermahlen der Nahrung während des Kauens.
Inhalte des Videos:
- Masseter-Muskel auffinden
- Schmerzpunkte aufdecken
- Ausstreichen und längen
- Muskel entspannen
Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Ausstreichen der Kaumuskulatur
Temporalis-Muskel
Der flächige Temporalis-Muskel befindet sich links und rechts auf der Schädelseite. Durch die fächerförmige Anordnung seiner Fasern sind unterschiedliche Zugrichtungen möglich: Zusammenbeissen, Vor-, aber vor allem Zurückschieben, sowie auch die seitliche Bewegung des Unterkiefers.
Er überspannt mehrere Schädelknochen und bündelt sich dann zu einer kräftigen Sehne, die an einem Vorsprung des Unterkieferknochens ansetzt.
Inhalte des Videos:
- Temporalis-Muskel auffinden
- Ausstreichen und längen
- Kreisende Massage
- Mundöffnung mit leichtem Zug
- Temporalis entspannen
Sensomotorics Basics
Eine kleine Einführung in die sensomotorischen Übungen.