2021-10-25 SM
Individuelle Übungsvideos
Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Sensomotorische Übung | Seitsitz
Von der Hüfte über die Leiste bis zum Bein
Diese Übung sorgt für mehr Flexibilität und einem Ausgleich der Muskulatur im Bereich Hüfte, Leiste und Beine. Hierfür wird eine Art „Pendelbewegung“ genutzt, die gewisse Muskelgruppen und ihre Gegenspieler im Wechsel ansprechen. Die Übung ist so sehr sanft, trotzdem effektiv und beinhaltet keine intensive Dehnung.
Achten Sie bitte unbedingt darauf, dass Sie in der Ausgangsposition keine Schmerzen (z. B. im Knie oder in der Hüfte) verspüren. Unterlagern Sie sich ggf. Ihre Knie oder ihre stabilisierende Hand mit Hilfsmitteln, wie Kissen, einer zusammengelegten Decke, einem Buch o.ä.
Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.
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Sensomotorische Übung | Rückenlage
Muskulatur der Hüftbeugung
Hier finden Sie eine sensomotorische Übung für den Psoas-Muskel bzw. die Muskulatur für die Hüftbeugung. Der Psoas-Muskel hat seinen Ursprung vor allem an der Lendenwirbelsäule und kann diese in ein Hohlkreuz ziehen. Die Übung entlastet daher den unteren Rücken. Er ist auch mit dem Zwerchfell verbunden. Die Übung bringt mehr Freiheit in diese Verbindung und fördert somit die Atmung und Aufrichtung.
Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.
Diese Anleitung ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Sie ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Mobilisierende Übung | Im Sitzen
Kreisen für eine lockere Mitte und Wirbelsäule
Legen Sie Ihre Hände auf den Beinen ab, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder auf den Knien, wenn Sie sich im Schneidersitz befinden.
Beginnen Sie mit Ihrem Oberkörper um Ihre Mittelachse zu kreisen.
Wenn Sie nach vorne kreisen, hebt sich Ihr Brustbein, hebt sich Ihr Blick, Ihre ganze Vorderseite dehnt sich aus. Wenn Sie nach hinten kreisen, werden Sie rund in der gesamten Wirbelsäule. Nutzen Sie auch den Raum zu Ihren Seiten ausgiebig aus. Die Taille wird weicher und beweglicher in alle Richtungen des Kreises.
Werden Sie mit der Zeit immer ein wenig größer in Ihrer Bewegung. Die Hände bleiben auf den Beinen liegen, passen sich aber an und strecken und beugen sich, um Ihre Position mühelos zu unterstützen. Auch der Kopf darf sich locker und dynamisch in die Körperpositionen einfügen. Ihr Atemrhythmus pendelt sich ebenso mit ein.
Wechseln Sie zwischendurch auch die Richtung.
Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.
Sensomotorische Übungsreihe | Rückenlage
Beweglich im Becken
Unser Beckenbereich ist eine funktionelle Einheit aus den beiden Hüftbeinen und dem Kreuzbein. Dieser Knochenring trägt die Last des Rumpfes und leitet die Kräfte in die Hüftgelenke weiter.
Der Beckenbereich ist sowohl nach oben als auch nach unten mit vielen Teilen unseres Körpers verbunden. – Gelenkig und/oder über Muskeln und Faszien.
Im Becken befindet sich der Schwerpunkt unseres Körpers. Dies macht eine Stabilität, aber auch eine dynamische Anpassungsfähigkeit der umgebenden Strukturen so wichtig.
In diesem Übungsvideo bewegen wir unser Becken sanft in alle Richtungen, gleichen die Haltemuskulatur aus, entlasten die Lendenwirbelsäule und beziehen den ganzen Körper in die Bewegung mit ein.
Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.
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Video-Aufzeichnung Schultergürtel #1 | Rückenlage, Seitlage
Ein Neustart für den von Kälte, Stress und Sofahaltung beanspruchten Schultergürtel
Ich möchte Sie einladen, diese erste Online-Gruppenstunde im neuen Jahr 2021 ganz auf die leichte Schulter zu nehmen!
Die tägliche Bedienung von Handy und Computer, repetitive Tätigkeiten mit Armen und Händen, Kälte und Stress schränken uns mit der Zeit in der Beweglichkeit des Schultergürtels ein.
Wir erkunden in dieser Stunde zusammen, welche Stellen Aufmerksamkeit benötigen, entspannen mit sanften Übungen die Muskulatur rund um den Schulterbereich und lernen unser Bewegungsmuster besser kennen.
Ich freue mich sehr, wenn Sie mit dabei sind!
00:00 – 05:45 Kleiner Ausflug in die Anatomie,Einleitung und Lagerung
05:45 – 16:20 Body Scan
16:20 – 24:25 Rückenlage | Sensomotorics für die großen Beuger und Strecker (untere Bauchmuskulatur/Becken-Lendenwirbelsäule, Schultern u. Brustmuskulatur/Brustwirbelsäule u. Nacken)
24:25 – 33:15 Seitlage | Rumpfdrehung
33:15 – 39:50 Seitlage | Schulterblattgleiten
39:50 Zwischenspüren, Seitenwechsel
51:12 – 52:50 Rückenlage | Rollen und Kreisen mit angezogenen Knien, Längen der rückwärtigen Linie
52:50 – 55:50 Bodyscan Veränderungen
55:50 – 58:00 Sitzen | Brustmuskulatur pinchen
58:00 – 58:35 Stehen | Veränderungen im Stand spüren
58:35 Allgemeines über Sensomotorics
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Sensomotorische Übung | Bauchlage
Muskulatur der Oberschenkelvorder- und Rückseite
Die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels ist für die Streckung der Hüfte und die Beugung des Knies verantwortlich. Sie besteht aus drei Muskeln, die am Becken und Oberschenkel ansetzen und am Schienbein enden. Die Aufgabe dieser Muskeln ist es, das Becken auszurichten und die Beinbeugung zu unterstützen.
Diese Übung sorgt für einen Ausgleich der Muskulatur an der Oberschenkelvorder- und rückseite. Hierfür wird eine Art „Pendelbewegung“ genutzt, die gewisse Muskelgruppen und ihre Gegenspieler im Wechsel ansprechen. Verbunden mit einem intensiven sensorischen Erfassen eines jedes Abschnittes der Bewegung ist die Übung ist sehr sanft, trotzdem effektiv und beinhaltet keine intensive Dehnung.
Sollten Sie die Neigung zu einem Krampf verspüren, machen Sie eine kleine Pause und nutzen dies als Erinnerung, Ihre feine Spannungsgrenze noch besser abschätzen zu lernen und die Übung mit weniger Anstrengung auszuführen.
Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.