Diese Übung aus dem Sensomotorics® bildet für mich die Basis eines jeden Sensomotorics®-Übungsprogramms. Sie spricht die große Muskulatur für unsere Streckung und Beugung an und hat zum Ziel, den Tonus dieser beiden „Partner“ zuerst bewusst zu machen und dann in Ausgleich zu bringen.

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

Die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels ist für die Streckung der Hüfte und die Beugung des Knies verantwortlich. Sie besteht aus drei Muskeln, die am Becken und Oberschenkel ansetzen und am Schienbein enden. Die Aufgabe dieser Muskeln ist es, das Becken auszurichten und die Beinbeugung zu unterstützen.

Diese Übung sorgt für einen Ausgleich der Muskulatur an der Oberschenkelvorder- und rückseite. Hierfür wird eine Art „Pendelbewegung“ genutzt, die gewisse Muskelgruppen und ihre Gegenspieler im Wechsel ansprechen.  Verbunden mit einem intensiven sensorischen Erfassen eines jedes Abschnittes der Bewegung ist die Übung ist sehr sanft, trotzdem effektiv und beinhaltet keine intensive Dehnung.

Sollten Sie die Neigung zu einem Krampf verspüren, machen Sie eine kleine Pause und nutzen dies als Erinnerung, Ihre feine Spannungsgrenze noch besser abschätzen zu lernen und die Übung mit weniger Anstrengung auszuführen.

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

• In Bauchlage: Mit wacher Aufmerksamkeit für den Bereich der Beinrückseite langsames Beugen im Kniegelenk bis zu individuellen Grenze. – „Soweit, wie es leicht geht“. Dann wieder langsames Absenken.
• Auffinden und Integrieren der etwas schwieriger anzusteuernden Bewegungspositionen.
• Beugen und Absenken in Innenrotation des Beines.
• Beugen und Absenken in Außenrotation des Beines.