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2023-11-08 FiTa

Individuelle Übungsvideos

Entspannungstechniken / Abendroutinen

Schlafqualität | Im Sitzen oder Liegen

Geheimer Händedruck - Schlaf einleiten und entspannen

Kleine, langsame, rhythmisch wiederholende Bewegungen kombiniert mit Ihrem natürlichen Atemrhytmus leiten von Aktivität und Betriebsamkeit nach innen in einen tiefen körperlich und geistig entspannten Zustand.

Tagsüber regulieren sie die Grundanspannung, füllen Ihre Energiespeicher und stärken Ihre Gelassenheit.

Abends im Bett leiten sie das sanfte Übergleiten in den Schlafzustand ein und helfen bei nächtlichem Erwachen, ohne Gedankenspirale wieder zurück in den Schlaf zu finden.

Das Integrieren der sanften Übungen aus dieser Reihe in den Alltag führt oft zu einer Verbesserung der Schlafqualität. Ein erholtes und geklärtes Aufwachgefühl kann sich etablieren.

 

Auf der rechten Seite können Sie die Audio-Aufnahme anhören und direkt mit geschlossenen Augen mitmachen.
Links können Sie die bebilderte Anleitung zur Hilfe nehmen oder sich über den Button herunterladen.

Schlaffördernde Entspannungsübungen - Einleitung

Audio-Anleitung Geheimer Händedruck

Um der gesprochenen Anleitung ein persönlicheres Gefühl zu verleihen, habe ich dort das „Du“ als Anrede gewählt.

Diese Audios und Anleitungsdateien sind zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Sie sind nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Sensomotorics Basics

Eine kleine Einführung in die sensomotorischen Übungen.

WENIGER IST BEI SENSOMOTORICS MEHR

Führen Sie die Bewegungen bitte nur so weit aus, wie sie sich leicht anfühlen. Diese zarte Grenze erkennen Sie, wenn Sie die Bewegung langsam und mit ihrer vollen Aufmerksamkeit ausführen.

HILFSMITTEL UND LAGERUNG

Üben Sie nicht in einen Schmerz hinein, gehen Sie dann weniger weit. Nehmen Sie sich z. B. ein flaches Kissen oder ein gerolltes Handtuch zur Hilfe, um sich angenehm zu lagern. Klappt eine Bewegung gar nicht ohne Schmerz, stellen Sie sie sich vor ihrem inneren Auge so detailliert wie möglich vor und spüren Sie, wie der Impuls trotzdem in der Muskultur ankommt.

NATÜRLICHER ATEMFLUSS

Lassen Sie den Atem während der Bewegung natürlich weiterfließen.

QUALITÄT STATT QUANTITÄT

Anders, wie von den meisten sportlichen Ansätzen gewöht, suchen wir hier nicht nach einem Maximum an Bewegungsausmaß, an Wiederholungen oder Dehnung. Augenmerk liegt auf Bewegungsqualität und Bewegungsbewusstheit. So haben Sie die beste Chance, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und die Sensibilität für Ihren Körper, seine Organisation und die Kontrolle über die Muskelansteuerung zu verfeinern.

PAUSEN UND INTEGRATION

Durch die Unterbrechungen in Form von Pausen fällt es dem Übenden leichter, die Bewegungen nicht nur nacheinander „abzuarbeiten“, sondern jedes Mal neu anzusetzen, zu fühlen, wie sich der Bewegungsimpuls im Körper fortsetzt und neue Variationen auszuprobieren.

Ich sage die Pausen immer mit an. Aber hören Sie in sich hinein – wenn sich eine Pause schon vorher richtig anfühlt, machen Sie eine Pause. Wenn Sie trotz einer angesagten Pause noch zwei, drei Wiederholungen mehr benötigen, nehmen Sie sich die Freiheit, weiter zu machen. So wird die Übung zu Ihrer Übung.

BEREICHERNDE VARIATIONEN

Das Ausprobieren verschiedener Bewegungsansätze bietet Ihrem Nervensystem Abwechslung und die Möglichkeit, Alternativen zum Gewohnten zu finden. Nach dem Grundsatz: „Wo kann ich noch unnötige Spannung sein lassen? Wie kann ich es mir einfacher machen?“